训练水平判断标准（用于自动分级）

• 新手：系统训练通常不足 6 个月，蹲/髋铰链/推/拉动作模式尚不稳定。
• 进阶：系统训练约 6-24 个月，主要动作技术稳定，能连续 8-12 周按计划训练。
• 高级：系统训练超过 24 个月，动作效率高，能进行周期化训练与恢复管理。
• 重点：训练水平以动作质量、训练连续性和负荷管理能力判定，不用主观强度分级。